{"id":13510,"date":"2021-01-19T15:07:32","date_gmt":"2021-01-19T14:07:32","guid":{"rendered":"https:\/\/calviadeportes.com\/entrenaments-i-activitat-fisica\/"},"modified":"2021-01-22T13:13:22","modified_gmt":"2021-01-22T12:13:22","slug":"entrenaments","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/calviadeportes.com\/ca\/entrenaments\/","title":{"rendered":"Entrenaments i Activitat f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<div class=\"push\" style='height:25px'><\/div>\n<p style=\"text-align: center;\">Durante el periodo de confinamiento, nuestra actividad f\u00edsica es probable que sea menor que la habitual.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Debemos poner de nuestra parte para mantener nuestra salud f\u00edsica y evitar el riesgo de aumentar peso por el sedentarismo.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">En este apartado de la web, te proponemos rutinas de entrenamiento, consejos, aplicaciones y otros recursos para que puedas llevar a cabo actividades f\u00edsicas en tu casa.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Estos contenidos son proporcionados por: Clubes y entidades deportivas del municipio, influenciadores y profesionales deportivos nacionales y t\u00e9cnicos de educaci\u00f3n f\u00edsica del ICE.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Esperamos que estos recursos te sirvan para seguir en forma.<\/p>\n<div class=\"push\" style='height:25px'><\/div>\n<div class=\"row \"><div class=\"wpv-grid grid-1-1  wpv-first-level first unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-8c47baa09481d1b535c3bce22534e30b\" ><div class=\"wpv-tabs vertical\" id=\"tabs-1\"><ul class=\"ui-tabs-nav\"><li class=\"inactive-block-title\"><h2>Ver todo<\/h2><\/li><li class=' has-icon'><a href=\"#tab-1-0-entrenamientos\"><span class='icon shortcode  ' style=''>&#57899;<\/span> <span class=\"title-text\">ENTRENAMIENTOS<\/span><\/a><\/li><li class=' has-icon'><a href=\"#tab-1-1-actividad-fisica\"><span class='icon shortcode  ' style=''>&#57871;<\/span> <span class=\"title-text\">ACTIVIDAD F\u00cdSICA<\/span><\/a><\/li><\/ul><div class=\"pane\" id=\"tab-1-0-entrenamientos\"><div class=\"wpv-accordion-wrapper wpv-accordion-1\"><ul class=\"wpv-accordion\" data-collapsible=\"1\"><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">CLASE DE RUMBA CON CBM<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><h2>CLASE DE BAILE: RUMBA-BOLERO CON CBM<\/h2>\n<p>El Centre de Ball Mallorca quiere aprovechemos estos d\u00edas que estamos m\u00e1s tiempo en casa,entre otras cosas para practicar, empezar o mejorar en Baile.<\/p>\n<p>Aqui\u0301 te dejamos su \u00faltima clase de baile deportivo en video para realizar en casa.<\/p>\n<p>Con esta clase podre\u0301is aprender los pasos ba\u0301sicos de la<strong> Rumba-Bolero<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>DESARROLLO DEL CONTENIDO<\/strong><br \/>\nEl video se compone por ensen\u0303ar la base de la Rumba-Bolero vuelta de la chica, new york y vuelta de los dos.<br \/>\nPrimero se ensen\u0303a los pasos de la mujer.<br \/>\nEn segundo lugar los pasos del Hombre.<br \/>\nEn Tercer lugar en pareja<br \/>\nY finalmente se muestra con mu\u0301sica.<br \/>\nEs conveniente que pares el video y repitas todas las veces que necesites para conseguir pequen\u0303os objetivos y asi\u0301 poder bailar todos los pasos, es mejor primero empezar sin mu\u0301sica y luego probarla con mu\u0301sicas ma\u0301s lentas hasta poderlo bailar a ritmo normal.<br \/>\nEsperamos que sea de tu intere\u0301s y que te sirva para practicar y entretenerte.<\/p>\n<p>Link al v\u00eddeo:<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"1380\" height=\"777\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zsYjUs1SkPA?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=ca&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<div class=\"sep\"><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">CLASE DE BAILE DEPORTIVO CON CENTRE DE BALL MALLORCA<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><h2>CLASE DE BAILE DEPORTIVO CON CBM<\/h2>\n<p>El\u00a0Centre de Ball Mallorca quiere que durante estos di\u0301as de confinamiento los aprovechemos\u00a0entre otras cosas para practicar, empezar o mejorar en Baile. Aqui\u0301 te dejamos un video de una clase de baile deportivo para realizar en casa. Con esta clase podre\u0301is aprender una coreografia con la cancio\u0301n de Sen\u0303orita.<\/p>\n<div class=\"page\" title=\"Page 1\">DESARROLLO DEL CONTENIDO:<\/div>\n<p>1.- Paso. Primera parte de la coreografi\u0301a<\/p>\n<p>2.- Paso. A\u00f1adir el movimiento de brazos<\/p>\n<p>3.- Paso. Ensayamos con m\u00fasica<\/p>\n<p>4.- Paso. Vamos a\u00f1adiendo nuevas partes de la coreograf\u00eda hasta completarla.<\/p>\n<p><strong>Recomendaciones:<\/strong><\/p>\n<div class=\"page\" title=\"Page 1\">\n<div class=\"section\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p>Es conveniente que pares el video y repitas todas las veces que necesites para conseguir pequen\u0303os objetivos y asi\u0301 poder bailar todos los pasos.<\/p>\n<p>Es mejor primero empezar sin mu\u0301sica y luego pruebes\u00a0con. Primero siguiendo el video y finalmente intentarlo sin mirar el video.<\/p>\n<p>Esperamos que sea de tu intere\u0301s y que te sirva para practicar y entretenerte.<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"1380\" height=\"777\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wZTCamAQTic?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=ca&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"sep\"><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">BAILE CHACHACHA CON CENTRE DE BALL MALLORCA<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><h2>CLASE DE CHACHACHA CON CBM<\/h2>\n<p>El Centre de Ball Mallorca quiere que durante estos d\u00edas de confinamiento los aprovechemos entre otras cosas para practicar, empezar o mejorar en Baile.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te dejamos un video de una clase de baile deportivo para realizar en casa.<\/p>\n<p>Con esta clase podr\u00e9is aprender los pasos ba\u0301sicos del <strong>chachacha.<\/strong><\/p>\n<h3>DESARROLLO DEL CONTENIDO:<\/h3>\n<p>El video se compone de la ense\u00f1anza de la base del chachacha, vuelta de la chica, New York y vuelta de los dos.<\/p>\n<p>1.- Pasos que lleva a cabo el hombre.<\/p>\n<p>2.- Pasos que lleva a cabo la mujer.<\/p>\n<p>3.- Trabajo en pareja<\/p>\n<p>4.- Con m\u00fasica<\/p>\n<p>Es conveniente que pares el video y repitas todas las veces que necesites para conseguir pequen\u0303os objetivos y asi\u0301 poder bailar todos los pasos.<\/p>\n<p>Es mejor primero empezar sin mu\u0301sica y luego probarla con mu\u0301sicas ma\u0301s lentas hasta poderlo bailar a ritmo normal.<\/p>\n<p>Esperamos que sea de tu intere\u0301s y que te sirva para practicar y entretenerte.<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"1380\" height=\"777\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Hbcb9nqwnIs?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=ca&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<div class=\"sep\"><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">ENTRENANDO CON JOS\u00c9 PINEDO (ADA CALVI\u00c0)<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><p><strong>Jos\u00e9 Pinedo<\/strong> es uno de los mejores lanzadores de peso nacionales. Adem\u00e1s, es entrenador de atletismo en <strong>ADA CALVI\u00c0.<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9l tambi\u00e9n quiere ayudar a que permanezcamos en forma durante esta etapa de confinamiento y por eso nos ofrece una rutina de ejercicios y juegos centrados en el desarrollo de la psicomotricidad y el cardio.<\/p>\n<p><strong>Desarrollo de la sesi\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<p>Empezamos un Calentamiento con diferentes posibilidades para poder realizarlo tanto dentro de casa como en una terraza.<\/p>\n<p>La clase la dividimos en dos partes, una con ejercicios para el desarrollo de la psicomotricidad y la otra con un juego competitivo de cardio.<\/p>\n<p><strong>Psicomotricidad:<\/strong> Se muestran una serie de ejercicios que podemos hacer para el desarrollo del movimiento corporal permitiendo trabajar puntos como la memoria, atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n y creatividad.<\/p>\n<p><strong>Juego competitivo:<\/strong> Juego de 2 o mas participantes, es el cl\u00e1sico juego 3 en raya. Enfriamiento: En este apartado es donde estiramos todos los m\u00fasculos implicados en el desarrollo de la clase.<\/p>\n<p><strong>Material:<\/strong> Comba, 2 pelotas tenis, cuerda, 5 botellas de agua, 6 calcetines y 4 cables de m\u00f3vil.<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"1380\" height=\"777\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YnhuRZtnIJA?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=ca&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<div class=\"sep\"><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">CLASES DIRIGIDAS ILLES CW <\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><h3><strong>CLASES DIRIGIDAS ILLES CW<\/strong><\/h3>\n<div class=\"row \"><div class=\"wpv-grid grid-1-2  first unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-2372b67d542f51276d2b9d08551a8e31\" ><p>La cadena mallorquina de gimnasios\u00a0<a href=\"https:\/\/www.illescw.com\/\">ILLES CENTROS DE WELLNESS<\/a> ha puesto en marcha una iniciativa con el fin de ayudarnos a estar en forma durante estos d\u00edas de confinamiento que estamos sufriendo. Con ese objetivo han puesto en marcha el programa ILLES TAKE AWAY.<\/p>\n<p>\u00bfEn qu\u00e9 consiste?<\/p>\n<p>Contando con sus formador@s en actividad f\u00edsica, nos proponen que accedamos de forma gratuita a una parrilla de clases y actividades PARA TODA LA FAMILIA que nos servir\u00e1n para mantenernos activ@s y san@s sin movernos de casa.<\/p>\n<p>Si quieres acceder a su canal y disfrutar de las clases, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUuMDO7bFpMiGspDn9VBqJQ\/\">PINCHA AQU\u00cd <\/a><\/div>\n<div class=\"wpv-grid grid-1-2  unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-55b4c8ae5d9e7e623989ad7acdc41b4e\" ><p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"13511\" data-permalink=\"https:\/\/calviadeportes.com\/ca\/clases-dirigidas-illes-cw-e-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/CLASES-DIRIGIDAS-ILLES-CW-e.png?fit=720%2C693&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"720,693\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"CLASES DIRIGIDAS ILLES CW-e\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/CLASES-DIRIGIDAS-ILLES-CW-e.png?fit=720%2C693&amp;ssl=1\" class=\"alignnone wp-image-13511 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/CLASES-DIRIGIDAS-ILLES-CW-e.png?resize=720%2C693&#038;ssl=1\" alt=\"CLASES DIRIGIDAS ILLES CW-e\" width=\"720\" height=\"693\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/CLASES-DIRIGIDAS-ILLES-CW-e.png?w=720&amp;ssl=1 720w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/CLASES-DIRIGIDAS-ILLES-CW-e.png?resize=300%2C289&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/CLASES-DIRIGIDAS-ILLES-CW-e.png?resize=615%2C592&amp;ssl=1 615w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/CLASES-DIRIGIDAS-ILLES-CW-e.png?resize=400%2C385&amp;ssl=1 400w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/CLASES-DIRIGIDAS-ILLES-CW-e.png?resize=292%2C281&amp;ssl=1 292w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/div><\/div>\n<div class=\"sep\"><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">BAILE CON CENTRE DE BALL MALLORCA<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><p>El Centre de Ball Mallorca quiere que durante estos d\u00edas de confinamiento los aprovechemos entre otras cosas para practicar, empezar o mejorar en Baile. Aqu\u00ed te dejamos un video de una clase de baile deportivo para realizar en casa. Esta coreograf\u00eda te ayudar\u00e1 a mantenerte activ@ y entretenid@.<\/p>\n<p><strong>DESARROLLO DEL CONTENIDO<\/strong><\/p>\n<p>El video se compone de un montaje de una parte de la coreograf\u00eda con una m\u00fasica determinada. Est\u00e1 explicado su contenido por partes.<\/p>\n<p>Primero sus pasos sin m\u00fasica ni brazos, solo los pies.<\/p>\n<p>En segundo lugar, con los brazos, y para finalizar todo con m\u00fasica. La coreograf\u00eda esta dividida en partes para facilitar su aprendizaje.<\/p>\n<p>Es conveniente que pares el video y repitas todas las veces que necesites para conseguir peque\u00f1os objetivos y as\u00ed poder bailar toda la coreograf\u00eda. Esperamos que sea de tu inter\u00e9s y que te sirva para practicar y entretenerte.<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"1380\" height=\"777\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fBW-ShwlpKw?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=ca&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<div class=\"sep\"><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">ENTRENAMIENTOS PARA HACER EN CASA FIT4LIFE<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><h3><strong>ENTRENAMIENTO PARA HACER EN CASA FIT4LIFE<\/strong><\/h3>\n<div class=\"row \"><div class=\"wpv-grid grid-1-2  first unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-d8fa97ccd1b12f3531d527e26e424f68\" ><p>L@s entrenador@s personales de <a href=\"http:\/\/fit4lifemallorca.com\/\">FIT4LIFE <\/a>(Personal training Massage pro, Group Training, Trail running) nos han enviado una rutina de entrenamiento especialmente dise\u00f1ada para todas aquellas personas ue normalmente acuden a los centros deportivos municipales y que ahora no pueden hacerlo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, FIT4LIFE cuenta en su canal de <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCdGTjOGztD8FYzvDdQu_N_A\/\">YOUTUBE<\/a> con otras rutinas de entrenamiento que puedes realizar en casa.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te dejamos su L<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCdGTjOGztD8FYzvDdQu_N_A\/\">INK a YOUTUBE<\/a><\/div>\n<div class=\"wpv-grid grid-1-2  unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-941db4bfa4eb60edd44f7ab5de61445b\" ><p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"13514\" data-permalink=\"https:\/\/calviadeportes.com\/ca\/entrenamiento-para-hacer-en-casa-fit4life-e-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ENTRENAMIENTO-PARA-HACER-EN-CASA-FIT4LIFE-e.png?fit=325%2C578&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"325,578\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"ENTRENAMIENTO PARA HACER EN CASA FIT4LIFE-e\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ENTRENAMIENTO-PARA-HACER-EN-CASA-FIT4LIFE-e.png?fit=325%2C578&amp;ssl=1\" class=\"alignnone wp-image-13514 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ENTRENAMIENTO-PARA-HACER-EN-CASA-FIT4LIFE-e.png?resize=325%2C578&#038;ssl=1\" alt=\"ENTRENAMIENTO PARA HACER EN CASA FIT4LIFE-e\" width=\"325\" height=\"578\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ENTRENAMIENTO-PARA-HACER-EN-CASA-FIT4LIFE-e.png?w=325&amp;ssl=1 325w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ENTRENAMIENTO-PARA-HACER-EN-CASA-FIT4LIFE-e.png?resize=169%2C300&amp;ssl=1 169w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ENTRENAMIENTO-PARA-HACER-EN-CASA-FIT4LIFE-e.png?resize=292%2C519&amp;ssl=1 292w\" sizes=\"auto, (max-width: 325px) 100vw, 325px\" \/><\/div><\/div>\n<div class=\"sep\"><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">CLUB DE ATLETISMO ATLETAS DEL PLANETA<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><h3>Club Calvianer ATLETAS DEL PLANETA<\/h3>\n<div class=\"row \"><div class=\"wpv-grid grid-1-2  first unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-56bfc7ef0c5f62cd587918387be4e15c\" ><p>Desde el club calvianer ATLETAS DEL PLANETA nos hacen llegar una completa tabla de estiramientos (20 estiramientos) . Se trata de ejercicios suaves y mantenidos que nos sirven para mantener la musculatura activa, aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, etc.<\/div>\n<div class=\"wpv-grid grid-1-2  unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-d867d8bb6133ef383c7425bca933fd8d\" ><p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"13517\" data-permalink=\"https:\/\/calviadeportes.com\/ca\/club-calvianer-atletas-del-planeta-e-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Club-Calvianer-ATLETAS-DEL-PLANETA-e.jpg?fit=512%2C268&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"512,268\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Club Calvianer ATLETAS DEL PLANETA-e\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Club-Calvianer-ATLETAS-DEL-PLANETA-e.jpg?fit=512%2C268&amp;ssl=1\" class=\"alignnone wp-image-13517 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Club-Calvianer-ATLETAS-DEL-PLANETA-e.jpg?resize=512%2C268&#038;ssl=1\" alt=\"Club Calvianer ATLETAS DEL PLANETA\" width=\"512\" height=\"268\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Club-Calvianer-ATLETAS-DEL-PLANETA-e.jpg?w=512&amp;ssl=1 512w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Club-Calvianer-ATLETAS-DEL-PLANETA-e.jpg?resize=300%2C157&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Club-Calvianer-ATLETAS-DEL-PLANETA-e.jpg?resize=400%2C209&amp;ssl=1 400w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Club-Calvianer-ATLETAS-DEL-PLANETA-e.jpg?resize=292%2C153&amp;ssl=1 292w\" sizes=\"auto, (max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><\/div><\/div>\n<div class=\"sep\"><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">ENTRENANDO CON ALBA MU\u00d1OZ (ADA CALVI\u00c0)<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><p><strong>Alba Mu\u00f1oz,<\/strong> entrenadora del <strong>ADA CALVI\u00c0<\/strong> nos ha preparado una sesi\u00f3n de entrenamiento en casa para ayudarnos a mantener la forma y quemar energ\u00eda durante esta etapa.<\/p>\n<p><strong>Desarrollo de la sesi\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Empezamos con un calentamiento que consiste en saltar a la comba entre 30 segundos y 1 minuto.<\/p>\n<p>El calentamiento se puede hacer tanto dentro de casa como en una terraza.<\/p>\n<p>La parte central de la clase consiste en una prueba de atletismo que es lanzamiento de pelota.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo hacemos el enfriamiento que en esta parte es donde estiraremos todos los m\u00fasculos implicados durante la clase.<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"1380\" height=\"777\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fXax5quFfno?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=ca&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<div class=\"sep\"><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">EJERCICIOS ENTRENAMIENTO JOAN GUAL (PIRAG\u00dcISTA)<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><p>Federaci\u00f3 Balear de B\u00e0squet<\/p>\n<div class=\"row \"><div class=\"wpv-grid grid-1-2  first unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-65cefa53db4acd177a4a1cb47809c231\" ><div dir=\"auto\">Joan Gual es un entrenador de Pirag\u00fcismo que vive en el municipio.<\/div>\n<div dir=\"auto\">Nos hace llegar esta tabla de ejercicios aer\u00f3bicos, ideal para mejorar nuestra muscular y quemar energ\u00eda.<\/div>\n<div dir=\"auto\">\u00a1Muchas gracias Joan! y esperamos &#8220;disfrutar, sufriendo con tu tabla&#8221;.<\/div><\/div>\n<div class=\"wpv-grid grid-1-2  unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-3d12664690e29c60487a4c940d301550\" ><p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"13520\" data-permalink=\"https:\/\/calviadeportes.com\/ca\/ejercicios-entrenamiento-joan-gual-piragu%cc%88ista-e-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-ENTRENAMIENTO-JOAN-GUAL-PIRAGU%CC%88ISTA-e.png?fit=474%2C590&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"474,590\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"EJERCICIOS ENTRENAMIENTO JOAN GUAL (PIRAGU\u0308ISTA)-e\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-ENTRENAMIENTO-JOAN-GUAL-PIRAGU%CC%88ISTA-e.png?fit=474%2C590&amp;ssl=1\" class=\"alignnone wp-image-13520 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-ENTRENAMIENTO-JOAN-GUAL-PIRAGU%CC%88ISTA-e.png?resize=474%2C590&#038;ssl=1\" alt=\"EJERCICIOS ENTRENAMIENTO JOAN GUAL (PIRAG\u00dcISTA)\" width=\"474\" height=\"590\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-ENTRENAMIENTO-JOAN-GUAL-PIRAGU%CC%88ISTA-e.png?w=474&amp;ssl=1 474w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-ENTRENAMIENTO-JOAN-GUAL-PIRAGU%CC%88ISTA-e.png?resize=241%2C300&amp;ssl=1 241w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-ENTRENAMIENTO-JOAN-GUAL-PIRAGU%CC%88ISTA-e.png?resize=400%2C498&amp;ssl=1 400w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-ENTRENAMIENTO-JOAN-GUAL-PIRAGU%CC%88ISTA-e.png?resize=292%2C363&amp;ssl=1 292w\" sizes=\"auto, (max-width: 474px) 100vw, 474px\" \/><\/div><\/div>\n<div class=\"sep\"><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">RUTINA ENTRENOS CLUB VOLEY SON FERRER (SIGRUN JUAN)<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><div class=\"row \"><div class=\"wpv-grid grid-1-2  first unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-c750a4bca07d3366a2149a3ba4b93402\" ><div class=\"page\" title=\"Page 1\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p>Os dejamos estas 3 rutinas de entrenamiento en casa, acompa\u00f1adas de un <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=INp7lZWfjnk&amp;feature=youtu.be\">V\u00cdDEO DEMOSTRATIVO<\/a> que ha preparado SIGRUN JUAN, jugadora del <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/voleysonfe\/\">Club Voley de Son Ferrer<\/a> que tambi\u00e9n planifica entrenamientos en gimnasios. Se trata de tres rutinas que aunque las puede realizar cualquier persona, son espec\u00edficamente dise\u00f1adas para jugador@s de voley.<\/p>\n<h2><strong>RUTINA 1<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<h3>CALENTAMIENTO:<\/h3>\n<ul>\n<li>Comba, trote en el sitio, desplazamientos laterales, subir-bajar escalera&#8230; (durante 2\u2019)<\/li>\n<li>Movilidad (tobillos, rodillas, cadera, columna, hombros, mun\u0303ecas, cuello)<\/li>\n<li>Repetir circuito 3 veces\n<ul>\n<li>10 sentadillas<\/li>\n<li>10 lunge (5 por pierna)<\/li>\n<li>20 skipping (10 por pierna) o 10 jumping jacks<\/li>\n<li>15\u201d plancha isome\u0301trica<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>BLOQUE 1 (coordinacio\u0301n):<\/h2>\n<p>30\u201d ritmo alto + 10\u201d descanso<\/p>\n<p>4 ejercicios x 4 rondas<\/p>\n<h3>BLOQUE 2:<\/h3>\n<ul>\n<li>x10 saltos escalo\u0301n + sentadilla<\/li>\n<li>x8 flexiones en escalo\u0301n + alargar brazo<\/li>\n<li>x10 plancha bajar-subir escalo\u0301n<\/li>\n<li>x8 fondos tri\u0301ceps<\/li>\n<li>x10 lunge (5 por pierna) con o sin salto<\/li>\n<li>x10 bird dog (5 por lado)<\/li>\n<li>x10 skaters (squat lateral)<\/li>\n<li>x8 fondo + 6 escaladores<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">BLOQUE 3 (tabata):(20\u201d trabajo alta intensidad + 10\u201d recuperacio\u0301n) x8Alternando 2 ejercicios:\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Burpee completo (pecho suelo y salto)<\/li>\n<li>Skipping (rodillas altura de ombligo)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<h2>RUTINA 2<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<h3>CALENTAMIENTO:<\/h3>\n<ul>\n<li>Comba, trote en el sitio, desplazamientos laterales, subir-bajar escalera&#8230; (durante 2\u2019)<\/li>\n<li>Movilidad (tobillos, rodillas, cadera, columna, hombros, mun\u0303ecas, cuello)\n<ul>\n<li>10 sentadillas<\/li>\n<li>10 lunge (5 por pierna)<\/li>\n<li>20 skipping (10 por pierna) o 10 jumping jacks<\/li>\n<li>15\u201d plancha isome\u0301trica<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<div class=\"page\" title=\"Page 2\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<h3>BLOQUE 1 (coordinacio\u0301n):<\/h3>\n<p>30\u201d ritmo alto + 10\u201d descanso<\/p>\n<p>4 ejercicios x 3 rondas<\/p>\n<h3>BLOQUE 2: (ma\u0301ximo nu\u0301mero de rondas en 8 y 6 minutos)<\/h3>\n<h3>AMRAP 8\u2019<\/h3>\n<ul>\n<li>X10 plancha abrir-cerrar pies<\/li>\n<li>X5 flexiones<\/li>\n<li>X20 criss cross<\/li>\n<li>X5 burpee cardio (sin pecho suelo)<\/li>\n<li>X5 squat rodilla-pie<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>AMRAP 6\u2019<\/h3>\n<div class=\"page\" title=\"Page 2\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<ul>\n<li>x10 sentadilla salto<\/li>\n<li>x20 escalador<\/li>\n<li>x10 sit up<\/li>\n<li>x10 plancha pira\u0301mide<\/li>\n<\/ul>\n<h3>BLOQUE 3 (tabata):<\/h3>\n<div class=\"page\" title=\"Page 2\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p>(20\u201d trabajo alta intensidad + 10\u201d recuperacio\u0301n) x8<\/p>\n<p>Alternando 2 ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li>Plancha isome\u0301trica &#8211; Hollow<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"page\" title=\"Page 3\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<h2>RUTINA 3<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<h3>CALENTAMIENTO:<\/h3>\n<ul>\n<li>Comba, trote en el sitio, desplazamientos laterales, subir-bajar escalera&#8230; (durante 2\u2019)<\/li>\n<li>Movilidad (tobillos, rodillas, cadera, columna, hombros, mun\u0303ecas, cuello)<\/li>\n<li>Repetir circuito 2 veces\n<ul>\n<li>20 jumping jacks<\/li>\n<li>10 sentadillas<\/li>\n<li>20 saltos delantes-detra\u0301s o 20 escalador<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"page\" title=\"Page 3\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<h3>BLOQUE 1 (COORDINACI\u00d3N):<\/h3>\n<p>30\u201d ritmo alto + 10\u201d descanso<\/p>\n<p>4 ejercicios x 3 rondas<\/p>\n<h3>BLOQUE 2:<\/h3>\n<p>45\u201d trabajo \u2013 15\u201d recuperacio\u0301n<br \/>\n2 vueltas a cada circuito. Descanso de 1 minuto entre vueltas<\/p>\n<h4>CIRCUITO 1:<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<ul>\n<li>Twist<\/li>\n<li>Plancha desplazamiento<\/li>\n<li>Lumbares<\/li>\n<li>Fondo + flexio\u0301n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<h4>CIRCUITO 2:<\/h4>\n<ul>\n<li>Plancha mano-codo<\/li>\n<li>Superman<\/li>\n<li>Plancha &#8220;T&#8221;<\/li>\n<li>Puente gl\u00fateo a una pierna<\/li>\n<li>Squat-lunge-squat<\/li>\n<\/ul>\n<h3>BLOQUE 3 (TABATA)<\/h3>\n<p>(20\u201d trabajo alta intensidad + 10\u201d recuperacio\u0301n) x8<\/p>\n<p>Alternando 2 ejercicios:<\/p>\n<div class=\"page\" title=\"Page 3\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<ul>\n<li>Salto bloqueo<\/li>\n<li>Squat isome\u0301trico<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wpv-grid grid-1-2  unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-b34adb98846427a41b6fe1c955e03472\" ><p>V\u00cdDEO:\u00a0<a href=\"https:\/\/youtu.be\/INp7lZWfjnk\">https:\/\/youtu.be\/INp7lZWfjnk<\/a><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"13523\" data-permalink=\"https:\/\/calviadeportes.com\/ca\/rutina-entrenos-club-voley-son-ferrer-2-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/RUTINA-ENTRENOS-CLUB-VOLEY-SON-FERRER-2.png?fit=449%2C797&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"449,797\" data-comments-opened=\"1\" 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data-collapsible=\"1\"><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">RECOMENDACIONES SOBRE EL CONTENIDO DIGITAL DE EJERCICIOS F\u00cdSICOS <\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><div class=\"row \"><div class=\"wpv-grid grid-2-3  first unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-4a54294e262d446f283b6e77df3b7d9f\" ><p>Durante estos d\u00edas, recibimos mucha informaci\u00f3n sobre ejercicios, entrenamientos, rutinas, etc,&#8230; pero es importante, antes de empezar a hacer cualquier ejercicio f\u00edsico, compruebes que realmente est\u00e1s preparado para hacerlo. No todas las personas podemos hacer lo mismo y debemos elegir aquello que se adapte a nosotros en funci\u00f3n de nuestra edad,\u00a0 estado ACTUAL de forma f\u00edsica, nuestra rutina del d\u00eda a d\u00eda y otros factores que hacen que nos decantemos por un tipo de actividad u otra, pero siempre con SEGURIDAD.<\/p>\n<p>As\u00ed que piensa que NO VALE cualquier rutina de ejercicios, ni la misma para todos.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te dejamos un enlace del Colegio Oficial de Licenciados en Educaci\u00f3n F\u00edsica y en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte (COLEF) donde recomiendan lo que debes tener presente antes de seguir una rutina.<\/p>\n<p><strong>LINK:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.consejo-colef.es\/post\/covid19-efd\">https:\/\/www.consejo-colef.es\/post\/covid19-efd<\/a><\/p>\n<p>Las rutinas que propone el ICE est\u00e1n dise\u00f1adas por licenciados- Colegiados en Educaci\u00f3n F\u00edsica y Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte. Y por ello nos unimos a las recomendaciones del COLEF y te proponemos una serie de consejos para que los tengas en cuenta a la hora de iniciar tu pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<h3>ASPECTOS A TENER EN CUENTA A NIVEL PERSONAL<\/h3>\n<ul>\n<li>Tu estado de forma f\u00edsica ACTUAL<\/li>\n<li>Tu peso<\/li>\n<li>Tu salud: Si tienes alguna enfermedad, cardiopat\u00eda, etc que te impida realizar alg\u00fan tipo de ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>ASPECTOS A TENER EN CUENTA A NIVEL DEL EJERCICIO F\u00cdSICO<\/h3>\n<ul>\n<li>El ejercicio ha de ser progresivo, es decir, empezar por un buen <strong>calentamiento<\/strong> para activar tu cuerpo, movilizar todas las articulaciones y entrar en calor para despertar la musculatura.<\/li>\n<li>Si vas a incluir el ejercicio f\u00edsico en tu rutina de la vida diaria y nunca lo has hecho es importante que empieces con baja intensidad y que progresivamente vayas aumentando el volumen y posteriormente la intensidad. Al principio no se recomienda hacer una actividad agotadora sino aquella que tu cuerpo pueda mantener. Puedes empezar con rutinas de 10\u2019 y luego ir alarg\u00e1ndolas en funci\u00f3n de como te vayas encontrando.<\/li>\n<li>Si ya haces algo de ejercicio f\u00edsico vigila la<strong> intensidad <\/strong>de los ejercicios, empieza suave y ves subiendo la intensidad y el ritmo a medida que avances con las sesiones. Los beneficios ser\u00e1n mayores si haces una buena progresi\u00f3n. No sirve de nada hacer un d\u00eda de trabajo intenso y luego no poder moverte en tres d\u00edas, a parte de ser contraproducente para tu organismo. No te salgas de los rangos de intensidad habituales.<\/li>\n<li>Siempre hay alternativas de ejercicios <strong>de m\u00e1s f\u00e1ciles a m\u00e1s dif\u00edciles<\/strong> no empieces con los dif\u00edciles aunque creas que puedes hacerlos. Si quieres hacer ejercicios dif\u00edciles sin estar preparado no vas a alinear tu cuerpo como toca perdiendo en control y llegando a lesionarte.<\/li>\n<li>Si hace tiempo que no haces ejercicio y utilizas cargas, no empieces cogiendo mucho peso. Trabaja <strong>cargas graduales<\/strong>, as\u00ed que empieza con menos peso y ves aumentando en cada sesi\u00f3n un poco m\u00e1s de carga con moderaci\u00f3n. Ver\u00e1s como tu cuerpo se va adaptando y tu musculatura no se congestiona.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de realizar ejercicio f\u00edsico es importante realizar <strong>ESTIRAMIENTOS <\/strong>porque nos van a normalizar el tono muscular, principalmente disminuy\u00e9ndolo. A pesar de que hay mucha controversia con este tema, apostamos por realizar estiramientos para ayudar a la oxigenaci\u00f3n muscular, entre otras cosas.<\/li>\n<li>No realices <strong>saltos <\/strong>si no est\u00e1s acostumbrado y menos de alta intensidad.<\/li>\n<li>Es importante <strong>hacer caso a las se\u00f1ales o avisos que te da el cuerpo<\/strong>. No las ignores porque puede ser un aviso de que ocurre algo en tu organismo. Si ves que puedes tener alguna patolog\u00eda o lesi\u00f3n ases\u00f3rate con un profesional y si durante el ejercicio te sientes d\u00e9bil, mareado o tienes molestias f\u00edsicas p\u00e1rate de inmediato.<\/li>\n<li><strong>Responsabil\u00edzate <\/strong>de hacer ejercicios dentro <strong>de tus l\u00edmites<\/strong>. Busca asesoramiento y atenci\u00f3n m\u00e9dica si lo crees conveniente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Te pueden aparecer <strong>v\u00eddeos con ejercicios sueltos<\/strong> o v\u00eddeos enteros de corta, media o larga duraci\u00f3n, es decir, una clase completa. Pues bien, si te aparecen v\u00eddeos con ejercicios sueltos es importante que revises qu\u00e9 nivel de exigencia tienen para t\u00ed los ejercicios planteados en funci\u00f3n de tu estado de forma f\u00edsica actual, realiza antes un buen calentamiento y baja de pulsaciones al terminar tus ejercicios con otros m\u00e1s suaves y finaliza con una serie de estiramientos. Si el <strong>video-clase<\/strong> es de toda una clase mira que est\u00e9 adaptada a tu nivel para no sobrecargarte<\/p>\n<p><strong>\u201cTU SEGURIDAD ES LO PRIMERO\u201d<\/strong><\/div>\n<div class=\"wpv-grid grid-1-3  unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-8fbfd2804c206c1a85192cd18a70be48\" ><p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"13529\" data-permalink=\"https:\/\/calviadeportes.com\/ca\/recomendaciones-actfisica1-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/recomendaciones-actfisica1.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,426\" data-comments-opened=\"1\" 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video se proponen una serie de ejercicios a realizar en funci\u00f3n de tu condici\u00f3n f\u00edsica y estado de movilidad articular. Los ejercicio se deben realizar despacio para mantener en todo momento el control del cuerpo y una correcta alineaci\u00f3n. Es vital mantener una respiraci\u00f3n fluida, inhalando antes de realizar el esfuerzo y exhalando durante el ejercicio.<\/p>\n<p>Todos los ejercicios son sencillos y muy seguros. Se debe tener un m\u00ednimo de movilidad articular para la ejecuci\u00f3n de los ejercicios y no padecer ninguna lesi\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Nivel:<\/strong> Intermedio<\/p>\n<p><strong>Intensidad:<\/strong> Suave<\/p>\n<p><strong>Duraci\u00f3n aproximada:<\/strong> 20 minutos.<\/p>\n<p><strong>Materiales:<\/strong> una silla y una toalla<\/p>\n<p><strong>N\u00aa repeticiones:<\/strong> Ir\u00e1 en funci\u00f3n de cada uno, mantendremos en el v\u00eddeo un est\u00e1ndar pero luego en funci\u00f3n del estado de forma f\u00edsica de cada uno y de su movilidad se puede ir modificando hasta encontrar el tuyo.<\/p>\n<p><strong>Objetivo:<\/strong> trabajar la movilidad articular, el equilibrio y el control escapular.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>ATENCI\u00d3N, debajo del v\u00eddeo tienes la explicaci\u00f3n detallada y los objetivos de cada ejercicio<\/strong><\/span><\/h2>\n<h2><strong>V\u00cdDEO<\/strong><\/h2>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"1380\" height=\"777\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3cv5FG60n3I?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=ca&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<h2>Explicaci\u00f3n de los ejercicios<\/h2>\n<h3><strong>EJERCICIO 1<\/strong>:<\/h3>\n<p>Descripci\u00f3n: Nos sentamos en una silla con las piernas a 90\u00ba, pies alineados con las caderas, los gl\u00fateos ligeramente adelantados sin tocar con la espalda el respaldo de la silla y las plantas de los pies deben tocar totalmente el suelo. Ponemos el borde de nuestros dedos de las manos justo en la cadera. Relajamos los hombros, alargamos el cuello y activamos el abdomen metiendo nuestro ombligo hacia dentro.<\/p>\n<p>Desde esta posici\u00f3n, inhalamos en el sitio y al exhalar vamos bajando suavemente hacia delante como si pinz\u00e1ramos los dedos con la espalda estirada, sin curvar en ning\u00fan momento la columna vertebral, si tu dedo me\u00f1ique queda suelto es que no lo realizas correctamente. Alarga tu cuello relajando los hombros y siempre mant\u00e9n activo tu abdomen.<\/p>\n<p>Consideraciones:<\/p>\n<p>Para realizar una correcta flexi\u00f3n de cadera debes alejar la zona lumbar del respaldo de la silla.<\/p>\n<p>Realiza 10 repeticiones.<\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 2: <\/strong><\/h3>\n<p>Descripci\u00f3n: Desde esta misma posici\u00f3n vamos separar ligeramente las piernas, un poco m\u00e1s ancho que la altura de nuestras caderas y desde aqu\u00ed juntamos las rodillas y volvemos a la posici\u00f3n inicial. Vamos repitiendo el movimiento trabajando de esta manera la rotaci\u00f3n interna de cadera y rodilla. Es importante que los pies no se muevan y que al unir las rodillas mantengamos tensi\u00f3n como si presion\u00e1ramos una rodilla contra la otra. Realizaremos 10 repeticiones.<\/p>\n<p>Ahora, juntamos los pies e invertimos el movimiento, abrimos las piernas y las volvemos a juntar. Recuerda mantener tu postura erguida sin arquear tu espalda, mete el ombligo para dentro para mantener activo tu abdomen y repite el movimiento. Realizaremos 12 repeticiones.<\/p>\n<p>Consideraciones:<\/p>\n<p>No imprimas velocidad al ejercicio es importante mantener un ritmo constante junto con una buena respiraci\u00f3n.<\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 3:<\/strong><\/h3>\n<p>Descripci\u00f3n: En esta misma posici\u00f3n, coge una toalla peque\u00f1a y ponla doblada entre medio de tus rodillas haciendo una ligera presi\u00f3n, simplemente para que no se caiga y as\u00ed poder mantener la alineaci\u00f3n de tus rodillas. Inhala y al exhalar extiende tu pierna derecha con la punta en flexi\u00f3n, recoge e inhala y vuelve a extender unas 10 repeticiones con la misma pierna. La pierna debe estar activa e intentando su m\u00e1xima extensi\u00f3n, alarga tu tal\u00f3n hacia delante, si no puedes llegar a estirar del todo la pierna, intenta llegar a tu m\u00e1ximo y as\u00ed ser\u00e1 suficiente.<\/p>\n<p>Repite lo mismo con la pierna izquierda. Y mant\u00e9n el cuello alargado, los hombros relajados y el abdomen siempre hacia dentro.<\/p>\n<p>Consideraciones:<\/p>\n<p>Puedes hacer este ejercicio con una toalla o con una pelota de tenis si tienes.<\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 4:<\/strong><\/h3>\n<p>Descripci\u00f3n: Nos ponemos un poco m\u00e1s al borde de la silla de una forma segura y llevamos los pies hacia atr\u00e1s para que nuestras rodillas queden por delante de nuestros pies. A partir de aqu\u00ed, cogemos aire y al soltarlo flexionamos el tronco hacia delante como en el primer ejercicio y con la fuerza de las piernas y el abdomen, no del lumbar, extendemos las piernas para levantarnos. Desde ah\u00ed, volvemos a sentarnos con control sin dejarnos caer, en la misma posici\u00f3n que al inicio. Repetimos de nuevo 10 veces. Coge aire en el sitio y al soltarlo flexiona el tronco y activa las piernas para levantarte con la fuerza de piernas y el abdomen. Es importante que los pies est\u00e9n por detr\u00e1s de las rodillas para facilitar la subida con las piernas y no tener que usar los lumbares que pueden provocarnos alguna lesi\u00f3n. Si es mucho para ti ay\u00fadate con los brazos.<\/p>\n<p>Consideraciones:<\/p>\n<p>Los pies m\u00e1s atrasados que las rodillas.<\/p>\n<p>Realizar la flexi\u00f3n de tronco antes de querer levantarse para activar la fuerza de las piernas.<\/p>\n<p>EQUILIBRIO<\/p>\n<p>Objetivo: Trabajar la estabilidad y el control del equilibrio<\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 5:<\/strong><\/h3>\n<p>Descripci\u00f3n: Una vez de pie, nos colocamos al lado de la silla podemos poner una mano en el respaldo de la silla o si estamos m\u00e1s seguros con las manos en las caderas. A partir de ah\u00ed flexionamos ligeramente las rodillas y llevamos la pierna derecha hacia delante, al lado y atr\u00e1s, volvemos de nuevo al lado, delante y seguimos hasta repetirlo 10 veces todo el recorrido. La pierna est\u00e1 bien activa y estirada y la cadera no se mueve del sitio se mantiene alineada. La espalda est\u00e1 erguida, el cuello se alarga y los hombros se alejan de las orejas. El abdomen est\u00e1 en todo momento activado as\u00ed que mete el ombligo para dentro.<\/p>\n<p>Cambia a la pierna izquierda y realizamos el mismo ejercicio con 10 repeticiones. Con este ejercicio trabajamos la estabilidad y el control del equilibrio.<\/p>\n<p>Consideraciones:<\/p>\n<p>Recuerda mantener tu cadera alineada en todo momento, tus hombros relajados, el cuello estirado y acu\u00e9rdate de llevar una respiraci\u00f3n fluida<\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 6:<\/strong><\/h3>\n<p>Descripci\u00f3n: En la misma posici\u00f3n pon la toalla en el suelo y coloca el pie derecho encima de ella. De ah\u00ed, coge aire por la nariz y flexiona la pierna izquierda a la vez que la pierna derecha va desliz\u00e1ndose en la toalla con la pierna estirada. Suelta el aire y sube de nuevo a la posici\u00f3n de pie. Repite lo mismo con la pierna izquierda. Si no te encuentras seguro en esta posici\u00f3n puedes apoyar tu mano a la silla. En la flexi\u00f3n llevamos el gl\u00fateo hacia atr\u00e1s intentando que la rodilla no supere la punta del pie que est\u00e1 en el suelo. La espalda est\u00e1 alineada con el cuello y mantenemos el abdomen metido hacia dentro con los hombros descendiendo hacia abajo. Realizamos 10 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n<p>Consideraciones:<\/p>\n<p>Es importante no echar el tronco hacia delante, sino que hay que mantener el cuerpo en el centro. Realizar el trabajo con la pierna que est\u00e1 apoyada, la pierna que se desplaza no realiza ninguna fuerza s\u00f3lo equilibra.<\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 7:<\/strong><\/h3>\n<p>Descripci\u00f3n: Realizamos es mismo ejercicio pero llevando la pierna hacia atr\u00e1s. Colocamos el pie derecho en la toalla y ponemos el pie derecho encima tal y como se indica en el video, Desde esta posici\u00f3n inhalamos flexionando la pierna de apoyo y deslizando la otra hacia atr\u00e1s. Subimos soltando el aire.<\/p>\n<p>Realizaremos 10 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n<p>Importante no llevar el tronco hacia delante sino que debe mantenerse en la vertical y la rodilla que se flexiona no debe sobrepasar el dedo del pie apoyado en el suelo. Inhala baja-exhala sube, mant\u00e9n el cuello estirado, los omoplatos encajados hacia atr\u00e1s y los hombres lejos de las orejas.<\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 8:<\/strong><\/h3>\n<p>Descripci\u00f3n: Nos ponemos enfrente de la silla podemos apoyarnos con las manos si no estamos del todo seguros o por el contrario llevar las manos hacia delante. De pie realizaremos una flexi\u00f3n de rodillas a la vez que subiremos los talones del suelo y vuelve estirando las rodillas a la vez que bajas los talones. Repite 10 veces y prueba a mantener el equilibrio apoyando lo m\u00ednimo en el respaldo de la silla. Tiene que trabajar todo el cuerpo, tanto cuando est\u00e1 en flexi\u00f3n como al estirarse los m\u00fasculos deben estar activos, contra\u00eddos.<\/p>\n<p>Consideraciones:<\/p>\n<p>Al estirarte intenta crecer lo m\u00e1ximo que puedas, alargando el cuello sin subir la barbilla, el abdomen metido hacia dentro y recuerda respirar con fluidez.<\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 9:<\/strong><\/h3>\n<p>Descripci\u00f3n: Nos colocamos delante de la silla con las piernas abiertas un poco m\u00e1s de la altura de las caderas y apoyaremos las manos en el respaldo. Desde esta posici\u00f3n, cogemos aire y flexionamos ligeramente las rodillas y al soltar el aire con la fuerza de la pierna apoyada trasladamos nuestro peso a la pierna derecha y mantenemos la pierna izquierda estirada en el aire con la ayuda del abdomen. Bajamos la pierna al suelo con flexi\u00f3n de rodillas y volvemos a trasladar el peso al otro lado para subir la pierna derecha estirada al aire.<\/p>\n<p>Repetimos el ejercicio 10 veces.<\/p>\n<p>Importante no cargar el peso en las manos si las tenemos apoyadas. El trabajo se debe realizar con las piernas, si es muy exigente para ti, no flexiones tanto y no subas tanto la pierna que no est\u00e1 apoyada.<\/p>\n<p>Consideraciones:<\/p>\n<p>Es preferible una buena posici\u00f3n que intentar llegar con la pierna m\u00e1s arriba o a una mayor flexi\u00f3n si perdemos la alineaci\u00f3n.<\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 10:<\/strong><\/h3>\n<p>Descripci\u00f3n: De pie, al lado de la silla nos apoyamos con una mano en el respaldo de la silla. Subimos la rodilla derecha hasta la horizontal si puedo sin descolocar la cadera, abrimos al lateral y volvemos a cerrar delante y al suelo. Repite 10 veces. Busca una altura c\u00f3moda para ti sin que suponga demasiada inestabilidad, se trata de un trabajo m\u00e1s de equilibrio. Activa tu abdomen, crece con tu espalda y tu cuello hacia arriba y mant\u00e9n los hombros hacia atr\u00e1s y lejos de las orejas.<\/p>\n<p>Repite lo mismo hacia el otro lado<\/p>\n<p>Consideraciones:<\/p>\n<p>Inhala en la posici\u00f3n inicial y exhala durante la elevaci\u00f3n y apertura de pierna. Vigila que tu cadera no se abra cuando abres la pierna doblada al lateral<\/p>\n<p>FUERZA Y ESTABILIDAD Y CONTROL ESC\u00c1PULO-HUMERAL<\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 11:<\/strong><\/h3>\n<p>Descripci\u00f3n: Nos ponemos de cara a la pared con las manos apoyadas en ella, mirando que est\u00e9n alineados los hombros, codos y mu\u00f1ecas. Alargamos la espalda y el cuello, los hombros los alejamos de las orejas y mantenemos el abdomen metido hacia dentro con las piernas activadas. Desde esta posici\u00f3n, vamos a hundir los hombros hacia dentro inhalando, y al soltar el aire empujamos la pared y los hombros se alargan. Es un movimiento \u00fanicamente de los hombros. Cuando hundimos los hombros las esc\u00e1pulas se juntan y cuando estiramos los hombros las esc\u00e1pulas se juntan.<\/p>\n<p>Repite este movimiento 10 veces.<\/p>\n<p>Consideraciones:<\/p>\n<p>Es importante mantener el cuerpo como un bloque con el abdomen y las piernas activos para hacer un buen trabajo. Lo que trabajamos es el control de la zona escapulo-humeral.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 12:<\/strong><\/h3>\n<p>Descripci\u00f3n: Desde la misma posici\u00f3n, podemos acercar o alejar las piernas en funci\u00f3n de nuestro estado de forma f\u00edsica, cuanto m\u00e1s cerca m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 la realizaci\u00f3n del ejercicio con menos carga y cuanto m\u00e1s alejados tengamos los pies m\u00e1s dificultad al haber un poquito m\u00e1s de carga. As\u00ed que elige la distancia y coloca las manos en la pared, los brazos est\u00e1n separados a la altura de la cadera, alineando hombro-codo-mu\u00f1eca. Realiza una ligera flexi\u00f3n de brazos hasta donde puedas y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Coge aire al flexionar y suelta el aire al subir. Los gl\u00fateos est\u00e1n metidos hacia dentro y bajamos en bloque. Los codos no se despegan del cuerpo. Hombros relajados y mantenemos activo tanto el abdomen como las piernas.<\/p>\n<p>Consideraciones:<\/p>\n<p>Si tienes problemas de mu\u00f1eca simplemente haz el movimiento sin generar ning\u00fan tipo de carga con tu propio peso.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 13<\/strong><\/h3>\n<p>Descripci\u00f3n: De pie con los brazos estirados a lo largo del cuerpo sube los hombros hacia las orejas y baja en 3, 2, 1. Vuelve a subir en un tiempo con control y baja en 3 tiempos, realiza 10 veces.<\/p>\n<p>Mant\u00e9n tu postura estable, metiendo el ombligo para dentro, los gl\u00fateos ligeramente hacia dentro y las piernas fuertes.<\/p>\n<p>Si lo ves posible puedes realizar el ejercicio con un peque\u00f1o peso en las manos como una botella de agua peque\u00f1a.<\/p>\n<p>Consideraciones:<\/p>\n<p>Alarga al m\u00e1ximo los hombros hacia abajo durante el descenso mientras alargas la coronilla al cielo esto permitir\u00e1 un estiramiento de tu columna aliviando presiones.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 14<\/strong><\/h3>\n<p>Descripci\u00f3n: Adelanta la pierna izquierda y apoya la mano izquierda en la silla. Tus caderas y tus hombros deben estar mirando hacia delante, no te quedes medio girada. El brazo derecho est\u00e1 colgado y a partir de esta posici\u00f3n coge aire y sube \u00fanicamente el hombro sin mover el otro hombro. Suelta el aire y alarga el brazo desde el hombro hacia el suelo.<\/p>\n<p>Repite 10 veces.<\/p>\n<p>No debes doblar el brazo, ni girar el tronco, tu cabeza debe estar centrada y \u00fanicamente se mueve el hombro derecho.<\/p>\n<p>Cambio de lado. Y repite el mismo ejercicio, conc\u00e9ntrate en el movimiento, no te aceleres y respira con fluidez. En este ejercicio trabajamos la zona escapular.<\/p>\n<p>Consideraciones:<\/p>\n<p>Activa tu abdomen metiendo el ombligo para dentro y mant\u00e9n la cabeza alineada.<\/p>\n<p>No tendr\u00e1s fuerza en los brazos sino tienes una buena estabilidad y un buen control escapular.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 15<\/strong><\/h3>\n<p>Descripci\u00f3n: Nos sentamos en una silla intentando no tocar la espalda con el respaldo para mantener una posici\u00f3n de estiramiento de la columna, si ves que no puedes apoyala pero vigila que tu espalda est\u00e9s estirada. Flexiona los brazos y p\u00e9galos al tronco y desde esta posici\u00f3n y, sin separar los codos del tronco realiza una rotaci\u00f3n abriendo los brazos desde los codos, vuelve a juntarlos y repite el ejercicio 12 veces.<\/p>\n<p>Consideraciones:<\/p>\n<p>Inhala al cerrar los brazos y exhala al abrirlos, recuerda mantener activo el abdomen, metiendo el ombligo hacia dentro y alarga tu espalda llevando la coronilla al techo. Mant\u00e9n un \u00e1ngulo de 90\u00ba en los codos para una correcta ejecuci\u00f3n del ejercicio.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>ESTIRAMIENTOS:<\/strong><\/p>\n<p><strong>ESTIRAMIENTO 1: Brazos, antebrazos<\/strong><\/p>\n<p><strong>ESTIRAMIENTO 2: Espalda, laterales<\/strong><\/p>\n<p><strong>ESTIRAMIENTO 3: Piernas y gl\u00fateos<\/strong><\/p>\n<p><strong>ESTIRAMIENTO 4: Cuello<\/strong><\/p>\n<p><strong>ESTIRAMIENTO 5: Respiraciones<\/strong><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">\u00bfTIENES 10&#8242;? MUEVET\u00c9 EN CASA CON EL ICE<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><div class=\"row \"><div class=\"wpv-grid grid-2-3  first unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-079399976ab4d6b1cbc61d397fd5cbe3\" ><p>Aqu\u00ed te dejamos <a href=\"https:\/\/youtu.be\/5url4mmMB4w\">un v\u00eddeo<\/a> de una sesi\u00f3n de ejercicios para realizar en casa durante un periodo de tiempo de entre<strong> 10 y 12 minutos<\/strong>. Esta rutina te servir\u00e1 para <strong>activar tu cuerpo<\/strong> y <strong>descargar la energ\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<p>Recuerda: antes de iniciar cualquier tabla de ejercicio comprueba que qui\u00e9n la suministra tiene los conocimientos y capacidades necesarios para dise\u00f1ar este tipo de ejercicios. Ponemos en juego nuestra salud.<\/p>\n<p>Este contenido ha sido creado por<br \/>\nMercedes Batidor (N\u00b0 Colegiada: 61865)\u00a0 del COLEF Colegio de Licenciados en Educaci\u00f3n F\u00edsica y Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte.<\/p>\n<h3>DESARROLLO DEL CONTENIDO:<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/5url4mmMB4w\">El v\u00eddeo <\/a>se compone de una parte de calentamiento de movilidad articular para activar todo nuestro cuerpo hacia la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<p>Un trabajo de <strong>CORE<\/strong> donde se realizan ejercicios de toda la <strong>zona abdominal, lumbar, diafragma, gl\u00fateos, zona p\u00e9lvica<\/strong> que nos ayudar\u00e1n a <strong>mejorar la estabilidad del tronco y de la pelvis, mejorar nuestra respiraci\u00f3n y a conseguir una mejor sujeci\u00f3n de las v\u00edsceras entre otras cosas.<\/strong><\/p>\n<p>Y, una parte de relajaci\u00f3n para volver a la calma.<\/p>\n<p>Es conveniente que al finalizar, realices una serie de estiramientos para que tu musculatura vuelva a su tono normal.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/5url4mmMB4w\"><strong>LINK AL V\u00cdDEO<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Ah!!! y <strong><u>RECUERDA ,\u00a0<\/u><\/strong>SI HACES TELETRABAJO ACU\u00c9RDATE DE LEVANTARTE CADA HORA A ESTIRAR LAS PIERNAS Y NO EST\u00c9S CONECTADO CONT\u00cdNUAMENTE A LAS TECNOLOG\u00cdAS<\/div>\n<div class=\"wpv-grid grid-1-3  unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-31b6bd725b275659f74259fb2a431964\" ><p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"13535\" data-permalink=\"https:\/\/calviadeportes.com\/ca\/muevete-en-casa-01-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/MUEVETE%CC%81-EN-CASA-01.jpg?fit=300%2C200&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"300,200\" data-comments-opened=\"1\" 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permanecer en nuestra casas tampoco podemos quedarnos parados sin hacer nada, hay opciones. As\u00ed que si llevas una vida sedentaria este podr\u00eda ser un buen momento para empezar a generar unos buenos h\u00e1bitos que te ayudar\u00e1n a mejorar tu salud.<\/p>\n<p>Sab\u00edas porqu\u00e9 es importante la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica? aqu\u00ed te dejamos algunos de los beneficios:<\/p>\n<ul>\n<li>Disminuye la obesidad y el sobrepeso<\/li>\n<li>mejora la capacidad respiratoria y el estado muscular<\/li>\n<li>Mejora la salud \u00f3sea y funcional<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de hipertensi\u00f3n, cardiopat\u00edas coronarias, diabetes, etc.<\/li>\n<li>Mejora el sue\u00f1o<\/li>\n<li>Aumenta la calidad de vida en general<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed que desde el ICE te facilitamos una serie de ejercicios muy f\u00e1ciles y sin necesidad de material para que los puedas poner en pr\u00e1ctica en tu casa:<\/p>\n<p>Qu\u00e9 necesitas? S\u00f3lo 2 cosas.<\/p>\n<ul>\n<li>Ropa c\u00f3moda<\/li>\n<li>Un espacio donde puedas mover tu cuerpo con amplitud para no golpearte con ning\u00fan objeto o mueble que puede ser el sal\u00f3n, una habitaci\u00f3n, el jard\u00edn, la terraza, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda: antes de iniciar cualquier tabla de ejercicio comprueba que qui\u00e9n la suministra tiene los conocimientos y capacidades necesarios para dise\u00f1ar este tipo de ejercicios. Ponemos en juego nuestra salud.<\/p>\n<p>Este contenido ha sido creado por<br \/>\nMercedes Batidor (N\u00b0 Colegiada: 61865)\u00a0 del COLEF Colegio de Licenciados en Educaci\u00f3n F\u00edsica y Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte.<\/p>\n<p><strong>CIRCUITO B\u00c1SICO DE:<\/strong><\/p>\n<p>Series: 2 \u00f3 3 en funci\u00f3n de tu estado de forma (1 serie 12\u2019 aprox.)<\/p>\n<p>Repeticiones: 10 o con tiempo<\/p>\n<p>Descanso entre series: 60\u201d<\/p>\n<p><strong>TENER EN CUENTA:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es importante que hagas los ejercicios despacio y pensando en tu colocaci\u00f3n.<\/li>\n<li>PRIORIZA la alineaci\u00f3n a la velocidad.<\/li>\n<li>Los ejercicios ser\u00e1n m\u00e1s intensos si los realizas despacio.<\/li>\n<li>Es importante realizar la respiraci\u00f3n correctamente para un correcto ejercicio.<\/li>\n<li>Conc\u00e9ntrate en el movimiento activando en todo momento la zona del CORE.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Calentamiento articular:<\/p>\n<p>De pie, 4 repeticiones por ejercicio:<\/p>\n<ul>\n<li>Mueve los hombros a la vez hacia atr\u00e1s<\/li>\n<li>Mueve los hombros a la vez hacia delante<\/li>\n<li>Gira la cabeza a la derecha y a la izquierda<\/li>\n<li>Realiza una semicircunferencia con la cabeza hacia delante<\/li>\n<li>Realiza c\u00edrculos con la cadera hacia la derecha<\/li>\n<li>Realiza c\u00edrculos con la cadera hacia la izquierda<\/li>\n<li>Flexiona un poco las rodillas y pon las manos encima de ellas sin hacer presi\u00f3n y realiza c\u00edrculos hacia la derecha y hacia la izquierda<\/li>\n<li>De pie, apoya la punta del pie con los dedos y realiza c\u00edrculos con el tobillo, primero la derecha y luego la izquierda<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>EJERCICIO 1: SENTADILLAS<\/strong><\/p>\n<p>De pie, colocamos los pies a la altura de los hombros, los brazos flexionados a 90\u00ba con las palmas de las manos hacia abajo y flexiona las rodilla llevando los gl\u00fateos hacia fuera y al subir contrae la musculatura gl\u00fatea.<\/p>\n<p>Es importante cuidar la posici\u00f3n en todo momento, la posici\u00f3n de la espalda debe mantenerse alineada para intentar bajar en l\u00ednea recta.<\/p>\n<p>A tener en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li>No pasar la flexi\u00f3n de rodillas de las puntas de nuestros pies.<\/li>\n<li>Flexi\u00f3n a 90\u00ba no m\u00e1s<\/li>\n<li>Mirada horizontal<\/li>\n<li>Pies a la anchura de la cadera y nivelados paralelamente<\/li>\n<\/ul>\n<p>INHALA: en la flexi\u00f3n de piernas<\/p>\n<p>EXHALA: en la extensi\u00f3n de piernas<\/p>\n<p><strong>EJERCICIO 2: PLANCHA CODOS APOYADOS<\/strong><\/p>\n<p>Apoya los codos en el suelo (como si formaras un tri\u00e1ngulo) y luego estira las piernas (si esto te cuesta, puedes mantener las rodillas en el suelo) mant\u00e9n 30\u201d en esta posici\u00f3n bien alineada sin subir ni bajar mucho la zona del gl\u00fateo y activa bien el abdomen para que no se carguen las lumbares. Activa el abdomen para que cargar la zona lumbar y no desalinearse. La cabeza debe estar alineada con la columna.<\/p>\n<p>INHALA &#8211; EXHALA: durante el tiempo de trabajo alargando la exhalaci\u00f3n<\/p>\n<p><strong>EJERCICIO 3: CUADRUPEDIA FLEXI\u00d3N-EXTENSI\u00d3N PIERNAS<\/strong><\/p>\n<p>Ponte a cuatro patas y extiende primero la pierna derecha con el pie en flexi\u00f3n y recoge la pierna tocando la rodilla derecha con el codo derecho y realiza lo mismo con la izquierda. Activa el abdomen intentando que tus caderas no se descoloquen, mant\u00e9n los brazos estirados y alineados (mu\u00f1eca-codo-hombro)<\/p>\n<p>INHALA: en la extensi\u00f3n de pierna<\/p>\n<p>EXHALA: en la flexi\u00f3n de pierna<\/p>\n<p><strong>EJERCICIO 4: EXTENSI\u00d3N ESPALDA-ELEVACI\u00d3N PIERNAS<\/strong><\/p>\n<p>T\u00fambate boca abajo con las piernas estiradas y un poco abiertas y los brazos estirados. Coge aire y levanta un poco el tronco y las piernas sin arquear en exceso sino estirando los brazos hacia un sentido y los pies hacia el otro.<\/p>\n<p>INHALA: en la posici\u00f3n inicial<\/p>\n<p>EXHALA: durante el ejercicio.<\/p>\n<p><strong>EJERCICIO 5: PLANCHA LATERAL\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>T\u00fambate de lado lo m\u00e1s alineado posible (hombro-cadera-rodilla-pie), apoya el codo derecho y con el apoyo lateral de los pies (uno encima de otro) sube la cadera para quedarnos apoyados en pies y codo. El brazo queda extendido bien alineado con el otro hombro. Si esto para ti te cuesta, puedes adelantar la pierna de arriba para ayudarte o flexionar la rodilla de la pierna de arriba y poner la planta del pie en el suelo delante para quitar peso. El brazo libre se mantiene estirado hacia arriba. Mant\u00e9n 30\u201d<\/p>\n<p>INHALA Y EXHALA: durante el tiempo de trabajo alargando la exhalaci\u00f3n<\/p>\n<p><strong>EJERCICIO 6:<\/strong> <strong>ABDOMINALES PIERNAS DOBLADAS SUELO<\/strong><\/p>\n<p>T\u00fambate boca arriba con las manos estiradas a lo largo del cuerpo y flexiona las piernas apoyando los pies en el suelo. Realiza una flexi\u00f3n del tronco subiendo a la vez tronco y brazos estirados hasta contraer al m\u00e1ximo el abdomen, vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>Mant\u00e9n el cuello relajado y ligeramente el ment\u00f3n al pecho y activa el abdomen<\/p>\n<p>INHALA: en la bajada a la posici\u00f3n inicial<\/p>\n<p>EXHALA: durante el ejercicio<\/p>\n<p><strong>EJERCICIO 7:\u00a0 ABDOMINALES PIERNAS ARRIBA DOBLADAS<\/strong><\/p>\n<p>T\u00fambate boca arriba con las manos estiradas a lo largo del cuerpo y sube las piernas dobladas para que te queden en un \u00e1ngulo de 90\u00ba (flexi\u00f3n de cadera). A partir de aqu\u00ed, activa tu brazos haciendo una leve presi\u00f3n contra el suelo par estabilizarte y baja primero la pierna derecha manteni\u00e9ndola doblada a tocar con la punta del pie en el suelo y recoge a la posici\u00f3n inicial. Lo mismo con la otra pierna. Hazlo alternativamente, una vez con derecha, otra con izquierda.<\/p>\n<p>INHALA: en la bajada a la posici\u00f3n inicial<\/p>\n<p>EXHALA: durante el ejercicio<\/p>\n<p><strong>EJERCICIO 8: CUADRUPEDIA FLEXI\u00d3N-EXTENSI\u00d3N DEL BRAZO<\/strong><\/p>\n<p>En posici\u00f3n de cuadrupedia, extiende el brazo derecho hacia arriba en su m\u00e1xima amplitud sin perder la alineaci\u00f3n, la cabeza en todo momento sigue con la mirada la mano y recoge a la m\u00e1xima flexi\u00f3n (intentando tocar la mano al om\u00f3plato\/axila) y activando todo el abdomen sobretodo el oblicuo. Repite 10 veces con la derecha y luego cambia a la izquierda.<\/p>\n<p>INHALA: en la extensi\u00f3n del brazo<\/p>\n<p>EXHALA: Flexi\u00f3n del brazo<\/p>\n<p><strong>EJERCICIO 9: ZANCADA EST\u00c1TICA<\/strong><\/p>\n<p>Ponte de pie, bien alineada, pies juntos y da un paso adelante (no muy grande), flexiona la pierna hasta quedarte en un \u00e1ngulo de 90\u00ba con las dos piernas. La rodilla de la pierna retrasada casi toca el suelo, pero si hay dolor no es necesario. Puedes recoger la pierna a la posici\u00f3n inicial y repetir con la izquierda o quedarte est\u00e1tica y realizar las flexiones y extensiones en el sitio como en el video. Los brazos los puedes llevar hacia delante o los puedes dejar apoyados en la cintura.<\/p>\n<p>INHALA: en la flexi\u00f3n de piernas<\/p>\n<p>EXHALA: Extensi\u00f3n de piernas<\/p>\n<p><strong>EJERCICIO 10: VUELTA A LA CALMA<\/strong><\/p>\n<p>De pie, con los brazos estirados cogemos aire y al exhalar vamos bajando primero la cabeza en redondo hasta llegar a nuestro m\u00e1ximo, una vez all\u00ed, cogemos aire y al soltarlo subimos v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra hasta llegar a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>INHALA: en la posici\u00f3n inicial y al llegar a tu m\u00e1ximo<\/p>\n<p>EXHALA: al descender y al ascender<\/p>\n<p>Ah!!! y <strong><u>RECUERDA\u00a0<\/u><\/strong><\/p>\n<p>SI HACES TELETRABAJO ACU\u00c9RDATE DE LEVANTARTE CADA HORA A ESTIRAR LAS PIERNAS Y NO EST\u00c9S CONECTADO CONT\u00cdNUAMENTE A LAS TECNOLOG\u00cdAS<\/div>\n<div class=\"wpv-grid grid-1-2  unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-8750966d86dceb3514da5be1677c09ea\" ><p>LINK A V\u00cdDEO:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Fu7YbiMdXnM\">\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Fu7YbiMdXnM<\/a><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"13544\" data-permalink=\"https:\/\/calviadeportes.com\/ca\/ejercicios-para-hacer-en-casa-ice-01-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-PARA-HACER-EN-CASA-ICE-01.png?fit=1194%2C743&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1194,743\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"EJERCICIOS PARA HACER EN CASA ICE-01\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-PARA-HACER-EN-CASA-ICE-01.png?fit=1024%2C637&amp;ssl=1\" class=\"alignnone wp-image-13544 size-large\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-PARA-HACER-EN-CASA-ICE-01.png?resize=1024%2C637&#038;ssl=1\" alt=\"EJERCICIOS PARA HACER EN CASA ICE\" width=\"1024\" height=\"637\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-PARA-HACER-EN-CASA-ICE-01.png?resize=1024%2C637&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-PARA-HACER-EN-CASA-ICE-01.png?resize=300%2C187&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-PARA-HACER-EN-CASA-ICE-01.png?resize=768%2C478&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-PARA-HACER-EN-CASA-ICE-01.png?resize=615%2C383&amp;ssl=1 615w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-PARA-HACER-EN-CASA-ICE-01.png?resize=400%2C249&amp;ssl=1 400w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-PARA-HACER-EN-CASA-ICE-01.png?resize=292%2C182&amp;ssl=1 292w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/EJERCICIOS-PARA-HACER-EN-CASA-ICE-01.png?w=1194&amp;ssl=1 1194w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">PILATES<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><div class=\"row \"><div class=\"wpv-grid grid-1-2  first unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-b2c1386ec683eb69f367452a95927c9a\" ><p>El <a href=\"https:\/\/estudioaequus.com\/\">estudio Aequus<\/a> quiere aportar su granito de arena para que practiquemos actividad f\u00edsica y entretenernos durante este periodo de confinamiento. Para ello, nos ofrecen CLASES ONLINE de diversas disciplinas como PILATES.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te dejamos su primera clase:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/El estudio Aequus quiere aportar su granito de arena para que practiquemos actividad f\u00edsica y entretenernos durante este periodo de confinamiento. Para ello, nos ofrecen CLASES ONLINE de diversas disciplinas como PILATES. Aqu\u00ed te dejamos su primera clase: estudioaequus.com\/estudio-aequus-pilates-casa\">ACCESO A LA CLASE PILATES EN CASA<\/a><\/div>\n<div class=\"wpv-grid grid-1-2  unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-18a8327b8fbbbba62204ffe53f9157b7\" ><p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"13547\" data-permalink=\"https:\/\/calviadeportes.com\/ca\/el-estudio-aequus-e-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/El-estudio-Aequus-e.png?fit=695%2C360&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"695,360\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"El estudio Aequus-e\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/El-estudio-Aequus-e.png?fit=695%2C360&amp;ssl=1\" class=\"alignnone wp-image-13547 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/El-estudio-Aequus-e.png?resize=695%2C360&#038;ssl=1\" alt=\"El estudio Aequus\" width=\"695\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/El-estudio-Aequus-e.png?w=695&amp;ssl=1 695w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/El-estudio-Aequus-e.png?resize=300%2C155&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/El-estudio-Aequus-e.png?resize=615%2C319&amp;ssl=1 615w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/El-estudio-Aequus-e.png?resize=400%2C207&amp;ssl=1 400w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/El-estudio-Aequus-e.png?resize=292%2C151&amp;ssl=1 292w\" sizes=\"auto, (max-width: 695px) 100vw, 695px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">DESPIERTA CON EJERCICIO (ADA CALVI\u00c0)<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><p>L@s entrenadores del ADA CALVI\u00c0 han preparado una tabla de ejercicios para que desde que te levantes est\u00e9s activad@. Te invitamos a que incorpores esta rutina en tu despertar, jejeje, dif\u00edcil pero muy recomendable.<\/p>\n<p>Sigue las indicaciones del video<\/p>\n<p>Desarrollo de la sesi\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Inclinaci\u00f3n de cabeza de izq. a dcha.<\/li>\n<li>Inclinaci\u00f3n de cabeza de arriba a abajo<\/li>\n<li>Rotaci\u00f3n de hombros en ambos sentidos.<\/li>\n<li>Inclinaci\u00f3n de lado a lado<\/li>\n<li>Saltos a pies juntos con rotaci\u00f3n de brazos atr\u00e1s<\/li>\n<li>Inclinaci\u00f3n hacia delante a tocar puntas de los pies .<\/li>\n<li>Sentadillas<\/li>\n<li>Rodillas arriba alternado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>#quedatencasa<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"1380\" height=\"777\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fkbS-EZ0r18?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=ca&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">YOGA<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><div class=\"row \"><div class=\"wpv-grid grid-1-2  first unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-b8aed8fe3960a4f6b3aba54bf0a083b3\" ><p>La pr\u00e1ctica de Yoga ayuda a mejorar la salud general, aporta beneficios tanto al cuerpo, al sistema respiratorio y a la mente. El Yoga es una pr\u00e1ctica muy adecuada para luchar contra el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te dejamos un enlace del peri\u00f3dico <a href=\"https:\/\/smoda.elpais.com\/belleza\/bienestar\/aplicaciones-yoga-casa-coronavirus\/\">EL PA\u00cdS <\/a>en el que nos habla de 6 aplicaciones m\u00f3viles para practicar Yoga en casa.<\/p>\n<p>Esperamos que te sirva<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/smoda.elpais.com\/belleza\/bienestar\/aplicaciones-yoga-casa-coronavirus\/\">ACCESO AL LINK<\/a><\/div>\n<div class=\"wpv-grid grid-1-2  unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-f70995da5bef00ff0883064e78c11d3c\" ><p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"13529\" data-permalink=\"https:\/\/calviadeportes.com\/ca\/recomendaciones-actfisica1-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/recomendaciones-actfisica1.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,426\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"recomendaciones-actfisica1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/recomendaciones-actfisica1.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" class=\"alignnone wp-image-13529 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/recomendaciones-actfisica1.jpg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"recomendaciones-actfisica\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/recomendaciones-actfisica1.jpg?w=640&amp;ssl=1 640w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/recomendaciones-actfisica1.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/recomendaciones-actfisica1.jpg?resize=615%2C410&amp;ssl=1 615w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/recomendaciones-actfisica1.jpg?resize=400%2C266&amp;ssl=1 400w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/recomendaciones-actfisica1.jpg?resize=292%2C195&amp;ssl=1 292w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">EJERCICIOS F\u00cdSICOS JUVENTUD AJUNTAMENT<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><div class=\"row \"><div class=\"wpv-grid grid-1-2  first unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-b4a2d02fb00d56197846593c500d8f57\" ><p>El equipo de juventud del Ajuntament de Calvi\u00e0 quiere poner su granito de arena para motivarnos a\u00a0realizar actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Han puesto en marcha una iniciativa que consiste en ir subiendo v\u00eddeos de ejercicios que puedes hacer en casa para mantenerte en forma. Aqu\u00ed te dejamos su primer v\u00eddeo, si les sigues en su <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/JoventutCalvia\/videos\/vb.722223994591057\/908902682877643\/?type=2&amp;theater\">CANAL DE FACEBOOK<\/a>, podr\u00e1s encontrar m\u00e1s.<\/div>\n<div class=\"wpv-grid grid-1-2  unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-b513ddd00abcdec88515170993c8ad7b\" ><div class=\"fb-video\" data-allowfullscreen=\"true\" data-href=\"https:\/\/www.facebook.com\/JoventutCalvia\/videos\/vb.722223994591057\/908902682877643\/?type=2&#038;theater\" style=\"background-color: #fff; display: inline-block;\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">10 EJERCICIOS PARA PERSONAS MAYORES EN CASA<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><div class=\"row \"><div class=\"wpv-grid grid-1-2  first unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-8fb90205985358c0d6d0b4c4476fdf9e\" ><p>Rescatamos un post de la web <a href=\"https:\/\/www.sensovida.com\/2016\/01\/04\/10-ejercicios-en-casa-para-personas-mayores\/\">SENSOVIDA <\/a>en el que se nos proponen 10 ejercicios f\u00edsicos ideales para que las personas mayores puedan mantener una rutina de actividad f\u00edsica en sus casas.<\/p>\n<p>Esperamos que si este contenido te interesa, lo compartas.<\/p>\n<p>LINK:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sensovida.com\/2016\/01\/04\/10-ejercicios-en-casa-para-personas-mayores\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.sensovida.com\/2016\/01\/04\/10-ejercicios-en-casa-para-personas-mayores\/<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><li class=\"pane-wrapper\" style=\"\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"tab\"><div class=\"inner\">YOGA CON XUAN LAN<\/div><\/h4>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pane\"><div class=\"inner\"><div class=\"row \"><div class=\"wpv-grid grid-1-2  first unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-1da44dcbba525b8114d49399cd1101c8\" ><p>Xuan Lan,\u00a0es una reputada profesora de Yoga mundial. Como muchos otros profesionales del sector de la actividad f\u00edsica, el entrenamiento o el Yoga, ha decidido lanzar CLASES ONLINE GRATUITAS a trav\u00e9s de su canal de INSTAGRAM y de YOUTUBE\u00a0con el fin de que toda aquella persona que le interese, pueda realizar en casa YOGA.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te dejamos el LINK a su canal de INSTAGRAM\u00a0 donde podr\u00e1s tener informaci\u00f3n de los horarios de sus clases.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B9zqt2cI7E9\/\">LINK INSTAGRAM XUAN LAN<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCKQgiVPqEPU0tImAjFG5lNA\">LINK CANAL YOUTUBE XUAN LAN<\/a><\/div>\n<div class=\"wpv-grid grid-1-2  unextended\" style=\"padding-top:0px;padding-bottom:0px\" id=\"wpv-column-17304ba055085cd75b24f6647eecb03e\" ><p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"13550\" data-permalink=\"https:\/\/calviadeportes.com\/ca\/yoga-con-xuan-lan-e-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YOGA-CON-XUAN-LAN-e.png?fit=1182%2C679&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1182,679\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"YOGA CON XUAN LAN-e\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YOGA-CON-XUAN-LAN-e.png?fit=1024%2C588&amp;ssl=1\" class=\"alignnone wp-image-13550 size-large\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YOGA-CON-XUAN-LAN-e.png?resize=1024%2C588&#038;ssl=1\" alt=\"YOGA CON XUAN LAN\" width=\"1024\" height=\"588\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YOGA-CON-XUAN-LAN-e.png?resize=1024%2C588&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YOGA-CON-XUAN-LAN-e.png?resize=300%2C172&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YOGA-CON-XUAN-LAN-e.png?resize=768%2C441&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YOGA-CON-XUAN-LAN-e.png?resize=615%2C353&amp;ssl=1 615w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YOGA-CON-XUAN-LAN-e.png?resize=400%2C230&amp;ssl=1 400w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YOGA-CON-XUAN-LAN-e.png?resize=292%2C168&amp;ssl=1 292w, https:\/\/i0.wp.com\/calviadeportes.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YOGA-CON-XUAN-LAN-e.png?w=1182&amp;ssl=1 1182w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/li><\/ul><style>.wpv-accordion-2 .tab .inner { background-color: #e32e33; color: #ffffff; }<\/style><\/div><\/div><\/div><style>#tabs-1.vertical,#tabs-1.vertical:before{background:#fff;}#tabs-1.vertical .ui-tabs-nav:before{background:#e32e33;}#tabs-1.vertical .pane:before{background:#e32e33;}#tabs-1 .ui-tabs-nav,#tabs-1 .ui-tabs-nav li{background:#e32e33;}#tabs-1 .ui-tabs-nav li,#tabs-1 .ui-tabs-nav li a,#tabs-1 .ui-tabs-nav li a .icon{color:#fff;}#tabs-1 .ui-tabs-nav .ui-state-active,#tabs-1 .ui-tabs-nav .ui-state-selected,#tabs-1 .ui-tabs-nav .ui-state-hover{background:#fff;}#tabs-1 .ui-tabs-nav .ui-state-active,#tabs-1 .ui-tabs-nav .ui-state-active a,#tabs-1 .ui-tabs-nav .ui-state-active a .icon,#tabs-1 .ui-tabs-nav .ui-state-selected,#tabs-1 .ui-tabs-nav .ui-state-selected a,#tabs-1 .ui-tabs-nav .ui-state-selected a .icon,#tabs-1 .ui-tabs-nav .ui-state-hover,#tabs-1 .ui-tabs-nav .ui-state-hover a,#tabs-1 .ui-tabs-nav .ui-state-hover a .icon{color:#808080;}#tabs-1 .ui-tabs-nav .inactive-block-title h1,#tabs-1 .ui-tabs-nav .inactive-block-title h2,#tabs-1 .ui-tabs-nav .inactive-block-title h3,#tabs-1 .ui-tabs-nav .inactive-block-title h4,#tabs-1 .ui-tabs-nav .inactive-block-title h5,#tabs-1 .ui-tabs-nav .inactive-block-title h6{color:#fff;}<\/style><\/div><\/div>\n<div class=\"sep\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante el periodo de confinamiento, nuestra actividad f\u00edsica es probable que sea menor que la habitual. 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